天津北方网讯：春季气温回升、阳光充足，适宜儿童进行户外活动。4月9日，天津市卫健委举行的““季节与健康”（春季）新闻发布会上，天津市儿童医院健康管理中心行政主任苗阳就如何科学安排户外活动，调整饮食和作息，助力儿童生长发育给出了专业建议。

春天人体的新陈代谢加快，生长激素分泌相对旺盛，为孩子们的生长提供了极为有利的外部条件。苗阳主任介绍：“家长可以根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来，选择跳绳、跳高、跳远、打篮球、排球等跳跃性运动。跳跃可以牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，促进孩子长高。球类运动需要频繁跳跃和跑动，可以增强身体的协调性和灵活性。此外，拉伸类运动也是不错的选择，骨骼的发育需要一定的纵向压力，游泳、引体向上、体操、舞蹈等运动能牵拉肌肉和韧带，促进脊柱和四肢骨骼生长。”

苗阳主任特别提醒家长，举重、哑铃等负重运动具有压迫性，过大的压力会阻碍骨骼的纵向生长，孩子的骨骼发育还没有完全定型，容易受损，应尽量避免进行此类运动。

苗阳主任表示，学龄前的孩子建议每天身体活动总时长达到180分钟，其中户外活动至少120分钟；中小学生建议每日累计60分钟以上的中高强度身体活动，以有氧运动为主。不建议平时运动时间不够，仅靠周末来补足。因为骨骼的生长是持续稳定的过程，需要规律性的刺激，周末集中运动易使身体疲劳，增加损伤风险，而且无法持续稳定促进生长激素分泌及骨骼刺激。

虽然春季应增加户外运动，但是由于儿童的免疫系统发育相对不完善，换季时容易出现免疫系统功能紊乱，容易感染呼吸道疾病，也容易发生过敏的情况。苗阳主任建议家长要从孩子的生活起居、饮食和体育锻炼等方面加以关注和照护，提升孩子的免疫力。

饮食是增强孩子抵抗力的重中之重，各个年龄段的孩子都要保证合理饮食。6月内的宝宝尽量保证纯母乳喂养，如果母乳不足或不能母乳喂养，需要以配方奶作为母乳的补充。宝宝满4至6月起，要添加辅食，从富含铁的泥糊状食物开始，每次只引入一种新的食物，逐步达到食物多样化，有序过渡到固体食物。学龄前的孩子，要保证食物的多样性，结构合理，规律就餐，足量饮水，尽量不喝含糖饮料。学龄期的孩子在此基础上，适当多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆、鱼、禽、蛋及瘦肉等。有过敏情况的孩子要注意回避致敏食物。

充足的睡眠可以促进机体修复受损细胞，提升免疫力。各年龄段的孩子都要规律作息，保证每日的睡眠时长，学龄前儿童尽量保证10至13小时、小学生9至12小时、中学生8至10小时为宜。

同时，家长要注意保持居家室内空气流通，避免二手烟；呼吸道传染病流行期间，避免带孩子出入人流量大的地方。还要养成勤洗手的好习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，以防止飞沫传播病原体。（津云新闻记者 赵颖妍）